《囚徒健身》是闻名健身教悔保罗·威德所著的一册经典险恶西宾书本首页-云南御茗堂科技有限公司，其核形态念是通过最基础的四肢升迁身体修养。其中“六艺十式”是该书的中枢西宾体系，涵盖了力量、耐力、柔韧等多方面才能。 六艺十式包括：引体进取、俯卧撑、深蹲、倒立撑、举腿、桥、波比跳、悬垂举腿、平板撑持和侧板撑持。每一式王人强调四肢的精确与完毕，注意肌肉的激活与身体的合作性。 潞西市籍贵换胎补胎股份公司-首页 举例，引体进取熏陶上背部和手臂力量，需庄重保持身体牢固，幸免舞动；俯卧撑则主要强化胸部和三头肌，